抵抗力下降的原因

【导读】抵，这些抗体会影响到精子的产生以及精子的输送，长时间下去会导致少精症。

如何提高自身免疫力与抵抗力

增强自身免疫力和抵抗力主要是通过饮食调整、适度锻炼、养成良好作息、调整心态几个方面入手。

1、饮食调整

在饮食上主要注意保持饮食营养均衡，日常饮食要尽量保证每天都摄入足量的新鲜蔬果，多吃些优质蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等。

支持T细胞的维生素A：T细胞是能够识别和消灭病原体的一种白细胞。人体将黄色、红色和绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、红椒和黄色水果等食物中的β胡萝卜素转化为维生素A。此外，肝脏、全脂牛奶和奶酪中含有的视黄醇也能转化成维生素A。

维生素B6、B12、叶酸、硒和锌有助于产生免疫细胞：禽类、鱼、鸡蛋和香蕉中都含有B6；肉、鲑鱼、鳕鱼、牛奶、奶酪、鸡蛋和强化食品中均含有B12；绿色蔬菜、豆类、坚果和种子则富含叶酸；巴西坚果、鱼、肉和蛋中含有硒；肉、贝类、乳制品、面包和谷物产品中则含有锌。

铜能保护免疫细胞并为其提供能量：坚果、贝类和内脏中含有铜微量元素。

铁帮助免疫细胞保持健康：研究表明，年龄在11-49岁间的女性最有可能缺铁，红肉和鱼中富含铁。植物性铁源可以在全麦、坚果、豆类和干果中找到，但却不易吸收。

维生素D不足使免疫反应力下降：我们的皮肤能从阳光中吸收合成维生素D，可以适当多晒晒太阳，如果在秋冬日照不足的季节，可以适当补充维生素D。

2、适度锻炼

锻炼不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力和抵抗力。锻炼时不一定要做特别剧烈的运动，坚持每天餐后散步就不错，游泳、慢跑等也都能够增强体质，提高免疫力。

3、养成良好作息

养成良好作息也有助于提高自身免疫力，特别是夜晚睡眠期间，免疫系统进行自我修复，进而发挥正常的防御功能。高质量的睡眠可促进人体多产生一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此养成良好的作息有助于提高人体免疫力。

4、调整心态

不良的心理因素会影响机体的免疫功能，例如压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作。中医理论也认为精神状态的波动和变化，会损伤正气、影响人的免疫力。因此，我们要学会调整心态，避免长期紧张、抑郁、焦虑等不良情绪。

当然，如果是因为某些疾病而导致的免疫力下降，首先要做的应该是积极治疗好相关疾病。

以上是关于“怎样提高自身免疫力和抵抗力”的相关内容，希望对您有所帮助。

抵抗力差怎么办

每个人都有自己的免疫系统，而抵抗力的高低，在很大程度上决定人们的患病情况。人在抵抗力差的时候，就容易受到各种疾病的困扰。

1、人在体抗力差的时候，可以通过饮食来调理。平时要有健康的饮食习惯，不要偏食、挑食，对于营养的摄入不仅要充足，还要广泛。

2、要多进行身体锻炼，提高自身的身体素质。可以选择做有氧运动，以使体内的白细胞融入血液循环之中，便可以有效改善抵抗力差的情况。

3、现在社会竞争激烈，生活压力大，人们经常因为熬夜加班而睡眠不足。长时间的休息不足就会使抵抗力下降。抵抗力差的时候，就要保证自己有充足的休息时间。

4、人的精神、情绪也会对身体产生不小的影响。大家要保持积极向上的精神面貌，避免出现负面情绪，对身体健康也是很有帮助的。

人们在抵抗力差的时候很容易患病，需要及时的采取措施。而通过上述的方法，就可以有效的改善抵抗力差的情况。